Рекомендуємо

5 вправ, щоб привести себе у форму після свят

У свята ми всі добре відпочили і ні в чому собі не відмовляли: їли і пиріжки, і салатики з майонезом, і солодкими подаруночками нас діти пригощали! Але зимові канікули закінчилися, і прийшов час зайнятися своєю фігурою.

Пандорум ділиться з вами вправами, які допоможуть вам швидко прибрати зайві кілограми. І не забувайте про правильне харчування.

Планка (вправа для преса)

1. Встаньте на руки і коліна. Випряміть ноги і упріться пальцями стоп в підлогу.
2. Натягніть м'язи живота і по черзі відривайте ноги від підлоги, на кілька сантиметрів піднімаючи їх вгору.
3. Вправу виконуйте протягом хвилини. Спину тримаєте прямою, не прогинаючись у попереку.

30-60-90 (вправа для преса і ніг)

1. Ляжте на спину, руки тримаєте за головою, ноги з'єднайте разом.
2. Відірвіть прямі ноги від підлоги і підніміть до кута в 30 градусів. Напружте живіт, не прогинаючись у попереку. Затримайтеся в цьому положенні і зробіть три глибокі вдихи і видихи.
3. Потім збільште кут підйому ніг у два рази - до 60 градусів. Залишіться в цьому положенні, зробіть три вдихи-видихи і підніміть ноги до кута в 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні.
4. Потім те ж саме повторіть в зворотному порядку. Під час вправи щільно притисніть поперек до підлоги.

Поза кобри (вправа для сідниць і спини)

1. Ляжте на живіт, з'єднайте стопи разом, руки зігніть в ліктях і упріться долонями в підлогу на рівні грудей.
2. На вдиху підніміть корпус вгору, прогнувшись у попереку, трохи відкиньте голову назад. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд, потім опустіться на видиху

Коник (вправа для сідниць і стегон)

1. Ляжте на живіт, підборіддя упріть в підлогу. Руки покладіть вздовж корпусу, долоні стисніть в кулак. Випряміть ноги і натягніть пальці ступні.
2. На вдиху почерзі піднімайте ноги, а на видиху опускайте їх.

Берізка (вправа для живота)

1. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і притисніть до грудей.
2. Повільно випрямляйте ноги вгору до вертикального положення, підтримуючи себе під поперек руками. Затримайтеся на 30-60 секунд.


Також цікаво: